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02« 2015/03 »04

プロフィール

uchiyamashatai

Author:uchiyamashatai
内山車体のブログへようこそ!
愛車のキズ・ヘコミから車検整備まで
幅広く対応致します。

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体つくり

今日も暖かい~(^ ^)

こんにちは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

今日で年度末最終日。
明日から新年度。
早いな~
年が明けて、あっという間に春です。

さて、こっちも早いもので
レースまであと10日。
減量もあと10日の我慢。
と言いたいところなのですが
実はレース後のトレーニングが肝心なのでした。
忘れてた(´-`υ)

今までムリな減量をしてきました。
体を壊さないように考えてやってきたし
調子もすこぶる良いのですが
とにかく最低限の栄養摂取でやってきたので
もう食べれるからって、好きなように食べたら
恐ろしい勢いで脂肪として蓄えだすだろうと。。。

だから、レース後こそ
食べながら、有酸素運動をしなければ
血糖値の急上昇、急降下、高血糖値のまま下がらない、など
バランスが崩れて、内臓脂肪がつきやすくなったり
体内で色んなトラブルが起こりだすでしょう。

そうならないために
レース後のトレーニングは週1回でも2回でもいいから
1時間ほどの運動を、継続的に続けなければなりません。

これほど自分の体のことを考えたこともなければ
これほど、「体に摂りいれる」ということを意識したこともありません。

実は最近「栄養」に凝ってます。
何を、どのタイミングで摂るか、そうするとどうなるか、など(^ ^)
もともと料理するのは好きなので
美味しくて、体に良いレシピなどを検索するのも好きです。
今度これ作ってみたい!とかね(^ ^)
栄養学などと合わせて考えると、とても奥深いんだろうな~と。

ほんとに、レース活動を通して
色んなものを得ています(^ ^)

弟と寄せ植え

今日は暖かかったですね(^ ^)

こんばんは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

先日りゅうの彼女のなるちゃんが職場に持っていくんだと言って
寄せ植えを持って行く用意をしていました。

それが聞いてみると
全部百均ですよ~とのこと!
ブリキの缶にミニサイズの多肉植物や観葉植物が
バランス良く植えられていました。
とても可愛くてオシャレな感じで
私こんなん大好きやねん~というと
また作りましょかと言ってくれたので
大喜びしていました。

すると昨日
IMG_2670.jpg
こんな可愛い寄せ植えをくれました(。>∀<。)

IMG_2672.jpg
ひそかに茂みにいるのは、スターウォーズかなんかの悪役だったかな
なるちゃんの遊び心だそうなw

で、自分も写りたくて撮ってみた
IMG_2676.jpg
弟と寄せ植えと私w

もらうとき
私植物枯らすん得意やねんけど大丈夫かなw
多肉植物やしたぶん大丈夫やんな!
というと
大丈夫です!私も得意なんで!
とのことw
ちょっと安心した(・´艸`・)

しっかり面倒みよ~

いつまでもつかw

大掃除

今日は暖かくなりました
明日は暑いくらいになるようで。。。

こんにちは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

今日は大掃除を。

お隣の土地をずっとこの数年借りていました。
駐車場として。
しかし、修理作業の機能を栗東工場に移し
京都工場は整備&鈑金塗装修理の受付というかたちで営業するようになってから
車置き場がそんなに必要ではなくなってきました。
広ければ広いほうがいいけれど
狭くてもやっていけなければならない。
あればあるだけ贅沢に使っちゃいますからね~
ということで、お隣の土地をお返しするため
整理整頓中。

今日は横伝さんと父が二人で大方やってくれたので
ずいぶんはかどったようです(^ ^)

4月からお店の雰囲気がまた少し変わるかも~

けっこう大変

今日は少し暖かくなりました(^ ^)

こんばんは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

昨日のブログにたんぱく質摂取のためにプロテインを飲んでると書きました。

一日の摂取量の目安は
普通の人で一日体重×1gのところ
筋肉増量目的なら体重×2gが望ましいとのこと。

自分の昨日一日のたんぱく質摂取量を計算してみると
プロテイン2杯で30g豆乳200mlで12g他で2.5g計44.5g

体重×2gなんて全然ムリ、今の私には非常に難しい(^ ^;)
極力たんぱく質含有量の多いものを食べるようにしていますが。。。

ということで、プロテイン1日3杯にします~(^ ^;)

で、筋トレもして、休養もして、美ボディー目指すぞ~

今日はなんと寒い
昨日よりまた寒い

こんばんは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

最近プロテインを飲み始めました。

筋トレはちょいちょいしていましたが
減量とともに筋力も落ちてしまうので
それを防ぐために。

しかし、筋力をアップさせなければならないので
筋トレ直後、もしくは筋肉休養中にも、筋肉への栄養を補うため
IMG_2635_20150324184243f87.jpg

これを朝、晩
若しくは朝、筋トレ後の1日2回
捕食するようにしました。
プラス、たんぱく質が摂れる食事を意識して
極力食べずに、食べるものは筋肉を作るのに効率の良い食材で。

自分のやり方が正しいかどうかはわかりません。

プロテイン飲みながらの筋トレなんて初めてだし。

ただいま自分の体で検証中w

案外楽しいものですね(^ ^)
食べたいけど食べれないストレスもありますが
どうなるんだろう という期待感による希望もあります。
で、失敗して心折れる可能性もあるのですがw

まぁ、そんなヒドイ的外れなことはしてないと思うので
残り3週間弱
出来る限りのことをやってみます(^ ^)/

いつもの山ごもり

今日は寒いですね~
昨日との気温差10度って(´-`υ)

こんにちは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

昨日は一日キンスポ山ごもり(^ ^)

朝8時前に到着したのにピット残り2個
ヤバいヤバい
よかった、ピット使えて(^ ^;)
昨日はほんとに人が多かった~
お天気も良く、気温も暖かかったので
絶好のバイク日和でした(。>∀<。)

IMG_2630.jpg

IMG_2631.jpg

昨日は速くてかっこいい人もいて
見ていてとてもワクワクしました。
あたしもあんな風に元気良くアグレッシブに走りたい!と思うと
自分も走りたくなり、気合入れてコースイン!
でもそのわりにはベストに届かず~(´-`υ)
気合だけではなんともなりましぇんw

お天気も良く、良い走りも見れて
昨日は行って良かったです(^ ^)/

我が意を得たり!

今日もあったかいですね(^ ^)
しばらく小春日和が続いて気分もウキウキ

おはようございます!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

私はもともと朝ごはんを食べていません。
朝ごはんを食べると、お昼にお腹が減らず、お昼ご飯が食べられないので
体の調子がよくない。

なので朝ごはんは、ほぼ食べません。
お腹が減ってるときは食べる、
基本的には何か甘いもの(クッキーとかチョコレートなどの小さいお菓子)をつまむ程度
にしています(^ ^) 血糖値をちょっと上げるイメージ。

しかし、朝食抜きはダイエットにはよくないだとか
朝ごはんはしっかり食べないと頭がまわらないだとか
一日三食、健康的な食事を摂って、運動をしてやっと健康体を維持できるだとか

はたまた、朝食抜き断食で健康になろうだとかって本があったりもして
朝食をめぐる持論には諸説ありますよね。

私はダイエッターなので、朝食抜きはダイエットによくないという説には
関心がありました。
もともと食べてないのに、いまさら食べたら、せっかく落とした体重増えるやん 
とりあえず自分は食べへんけど、でもそれって健康に良くないのかな と。

しかしそう思いつつも、自分の感覚を頼りに、今まで、このやり方で来ました。
(減量関係なく、朝食を食べない生活)

すると、今朝、フェイスブックである記事を目にしました。

「朝食が体に重要」は嘘だったことが判明!最新研究では全く変化なし!
朝食を食べ過ぎると機能低下も!

とありました。

まぁこの記事の出所、真偽のほどはさておきw

私にしてみたら

我が意を得たり!

でした。

やんな~!やっぱそうやろ?!
朝食べるとお昼食べれへんし、朝からお腹いっぱい食べたら
動く気なくすやん?

てなもんですw

ようは、朝食は食べれば健康に良いのではなく
食べる必要がある、必要はないのどちらかで
それは個体差だと思うんですよね。

私の場合必要ない

薬だって、この人には効くけど、あの人には効かないとかあるんだし。

結局、どんな有名な先生が言っても、どんな科学的根拠示されても
自分の体がどうなんや?ってのを知ってることが一番大事なのかも(^ ^)

自分の体感が正しかったんだ!と思ってご満悦の彩ちゃんでしたw

詳しくは真実を探すブログ 朝食 で検索したら出てきます(^ ^)
でもその記事が真実かどうかは知りませんけどねw

通る道

今日もあったかいですね~
昨日より、暑いくらいでした!
そろそろ雨が降り出しそうですが

こんにちは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

昨日の夜、仕事が終わった後、整備しました。

エンジンオーバーホール三種の神器
IMG_2589.jpg
耐シンナー手袋2枚重ね、マスク3枚重ね、その他もろもろ
3種じゃないw

オーバーホール時の洗浄作業にこのセットは欠かせません。

準備万端整えて
IMG_2590.jpg

気ぃよぅ洗浄作業していたら・・・

シンナーが目に入って激烈悶絶~。゚(ノдヽ)゚。

焦ってあたふたツケマを外そうとマツゲを引っ張るも
引っ張られるのは自分の目。引っ張ってたのは自マツゲでしたw
ツケマどこ行ったw
行方不明。

しばらく悶絶した後水でバシャバシャ目を流し
鏡を見るとこの有様
IMG_2591.jpg
目の中より目のまわりがひどいことになってました(´-`υ)

一晩過ぎれば元に戻ってましたけど\(^o^)/

シンナーが目に入ったくらいなら
そのとき一瞬は激烈ですが、後はたいしたことないもんなんだとわかりましたw

父にその話をすると
塗料が目に入ったときはさらに悶絶なんだそうな

親分にその話をすると
整備をするものなら誰もが通る道やと

有機溶剤の取り扱いにはくれぐれも注意しましょう~(´艸`)

春メニュー

今日はとても暖かい(。>∀<。)

こんにちは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

ほんと、突然暑いくらいに暖かいです(^ ^)
テンションもアガルアガル(。>∀<。)

天気予報で暖かくなるということだったので
本日は春の装いで

IMG_2586.jpg

デニムにレースの白シャツと白パンプスです
上にカーデを羽織ってましたが昼間は暑くて脱ぎました(^ ^)
下にはタンクとロンT着込んでますw

来週はまたグッと寒くなる様子。
テンション下がる下がる~(´д`υ)
早く毎日が暖かくならないかな~


さて、春を感じる昨日、今日の暖かさですが
我が減量メニューにも春がおとずれました!

IMG_2582.jpg
イチゴ(*´人`*)
イチゴ狩り行きたい(o>ェ<)o"クーーッ
内山はフルーツの中ではイチゴが一番好きです!

が、イチゴってけっこう高いですよね。
ここのところずっと食べてるデコポンは5~6個で\200~¥300なのに対し
イチゴは1パックで最低¥400くらいします。
デコポン一食1個¥30~¥60なのに対し
イチゴは一食1パック¥400なのです(T人T)

毎日は買えない~。゚(ノдヽ)゚。
ということで、減量中のささやかな贅沢で昨日はイチゴを買ってしまいました(。>∀<。)

で、そのイチゴがかなりの大粒でしっかり甘かったので
今日も贅沢にも買ってしまいましたw
近所の八百屋さんで。

で、おっちゃんの熱烈おススメ口車に乗せられて
デコポンも1ケース買ってしまいましたw

おっちゃんの目利きは信用してるのでモノは心配ないし
安くて美味しいのですが
熱烈おススメ口車はなかなかやっかいなもんですw

結局たいして食べてないのにお金がかかる
それが減量なのでーす。。。

主食の干し芋が時期的に入手出来なくなってしまったので
干し芋に代わる主食を緊急手配しなければなりません。
さしあたり、これまたローフードの生カシューナッツを手配いたします(・´艸`・)
お金かかるかかる~(´д`υ)

干しエビ

今日は暖かくなるとか♪

おはようございます!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

今日は暖かくなりそうですね!
朝の空気があまり冷たくありません。
昨日は暖かくなるという予報でしたが全然寒かったし。

IMG_2570.jpg

はい、干しエビゲッツ(・∀・)

白えびとあるので、富山のほうですね~

どこぞ行ったお土産にいただきました(^ ^)

隣に写ってるマカロンのようなのは、スープの最中(^ ^)
これにお湯を入れると、最中がとろけてスープが出来上がります(。>∀<。)

ん~

どっちもデリシャス(´-`)♪

てか、この白えびの干しエビは相当贅沢です!
たんぱく質、カルシウムが豊富、何より白えびは富山名産。
白えび食べに富山に行きたいくらいなので
かなりテンション上がる干しエビでした(。>∀<。)
1食で一袋食べ切ってしまいました~

珍しく忙しい

今日は少し暖かでした

こんにちは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

ふ~
今日は朝から1日中一人でした。
整備士さんが栗東工場に出張していたのでw
慢性的な人手不足もありますがw

朝からお客様が入れ替わり立ち代わりご来店。
JAFで運ばれてきたお客様の応対している間に
他のお客様が来られたり、緊急で部品を調べたりと
あっという間にお昼。
お昼を食べているとまたご来店。
対応してお昼食べきって、一息ついたらまた電話。
先ほどお見積もりでご来店いただいたお客様から早速持っていくと((o(>∀<)o))
ご入庫いただきました~(^ ^)

次は洗車や!
と、洗車に取り掛かると、バイクのお客様がオイル交換お願いできますか?と
今日は整備士さんがいないので、後日ご来店いただくことになりました(^ ^)

洗車2台片付けて、なんとなく散らかっていた工場をササッと片付けて
今、静かになりました。

珍しく一人で慌しい一日になりましたが
そうは言っても、もう一息つけたので
大したことなかったな・・・

整備士の小林さんは来週いっぱいも慌しく作業が詰まっています。
出来るだけ、スムーズに作業が進められるよう
入庫日、納期の調整をしたり
作業環境、工場の生理整頓を手伝ったりしようと思います(^ ^)/

今日は昨日より寒いやなかーい!

おはようございます!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

寒い(´-`υ)

キーボードをたたく指先がかじかんで上手く動きません。

うちの家族の男性陣はみんな花粉症持ち。

女性陣はまったくなし。

うちの家に限っては、アレルギーは男性にしか出ていません。

母も私も、さらにはまゆりんも、花粉も食べ物も金属などのアレルギーもありません。

毎年この季節になると、峻吾と隆は日によってズビズビの日もあれば
なんの症状もない日もあります。
父は5月時分のイネ科の植物に反応します。

アレルギーについて考えると

隆介は、食べ物が変わってからアレルギーが出なくなったと言います。
去年はアレルギーが出なかった、
考えてみたら去年のこの時期は、かなり健康的な食生活をしていた、と。

ちょっと言いすぎかもしれませんが
体を作っているのは食べ物です。
遺伝、体質などもちろん重要な要因ですが
外的要因としては、食べ物が体を作っていると言えると思います。
そう考えると、体に良い(人工的に加工されてない食品や化学調味料を使わない)食生活によって
アレルギー反応がマシになる というのもある程度説得力があるのかなと。

そして、私の親分は
去年のこの時期、減量してから花粉症がマシになったと言ってました。
さらに今年に至っては、まだ花粉症が発症してないと(@-@)
親分は
減量によって、食べるものが変わったこと
プラス
運動以外にサウナなどによっても新陳代謝が高まり、汗とともに老廃物を出す
ということをしていること
それがアレルギーの軽減につながったのではないかと。

どれが効果があったのかは定かではありませんが
アレルギーに悩まされているのであれば
一度食生活、生活習慣を見直してみるのも手かもしれません(^ ^)

整備大忙し

今日はさっぶいですね~
雪の予報です
三寒四温、春に向かってるとは言え、寒すぎ!

こんにちは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

ありがたいことに、ここのところ整備のご入庫が絶え間なく
整備士の小林さんは毎日てんてこまいまいな中
一台ずつ作業を進めています。

車検アウディー 合う工具がなくて難儀してたw

エンジン積み替えのMCワゴンR 
経年劣化により、ゴムやプラスチック部品が脱着するだけでサクサクに割れていく・・・
よく小林さんの叫び声が聞こえていたw

車検ミライース 初検 これ楽や~と小林さんは喜んでいたw

車検&タイミングベルト交換の100系ハイエース 

車検整備のビッグホーン

車検 車検 整備 車検と今週、この後も続々ご入庫のご予約をいただいております(^ ^)

ありがとうございます

お時間をいただいているお車、最短でお返ししているお車
それぞれ内容によって納期が違いますが
とりあえず、極力最短でお返しできるように努めております。
お待たせしているお客様、お時間いただきありがとうございます。

3月はさすがに車検整備の多い月です(^ ^)
陸運局もとても混んでいます。
年度末の慌しさを感じている今日この頃です。

報告

今日も寒いですねぇ
来週は雪マークがついてました・・・

おはようございます!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

父からブログを通して、私の減量のやり方を心配されましたw

まぁそらこんなことやってると聞いたら心配しますよねw

母は、どうせ言うても聞かへんし、と思ってるのでしょう。
あまり心配の言葉は出しません。

その代わり、ビタミン剤やサプリなどを渡されます。
よく飲み忘れますが、思い出しては飲んでますw

プロボクサーなみの減量
と、言いたい気持ちではありますが、それではボクサーの方に失礼なので
一応謙遜しますw
「素人のボクサーなみのつもり」の減量ですw

縄跳び2千回は約40分ほどです。
やるときは4千回ほどやるときもあります。
これは時間の都合です(^ ^)
ちなみに親分は6千回跳ぶときもあるそうです。

ボクサーの方に教えてもらったのは
3分間、跳びながら、足し算引き算など計算を頭の中でする
それを5回もやれば、汗ダーダー、相当の運動になるで というものでした。

3分間
聞いたときはなんとも思ってなかったのですが
いざ、時間を計りながら跳んでみると、限界まで跳んで残り1分ありました。
3分跳ぶってかなりキツイですw

跳びながら計算
1+1=2 2+2=4 4+4=8・・・
2ケタくらいまではスムーズに出てきますが
128+128=・・・・
ケタが増えると答えもなかなか出てきませんw

跳びながら計算する理由は
スタミナが切れてきたときも集中力を切らさないように
狙うべきところで狙えるように、一つのことをしながら、ほかのことも同時に行えるように
のトレーニングということでした。

めっちゃ難しいです

しかも×5w 

栄養面に関しては
バランスの良い食事をしてるとは言えませんが
少なくとも、減量中、ダイエット中じゃなくとも
あまり摂らない方がいい食品、添加物類、化学調味料類を摂っていない
ということを考えると、悪いことばかりではないと思っています。
その根拠として
肌の調子がすこぶる良く、お腹の調子も良く
体調を壊したりも特にない
という自覚があります。

体重は40キロ切るとこまでは行けません。
今の私にはそこまでは相当キツイです(´-`υ)

去年も4月にレース終わってから10月の誕生日くらいまでの半年間で
かれこれ4キロほど増えましたw
んで、年始にさらにプラス2キロほどいきましたw

本来私はダイエットのために運動する人間ではありません。
運動するくらいならご飯抜いた方がマシだと思ってたくらいですw

現にレースを始めるまでは
20キロの減量から5キロほどのリバウンドを3回ほど繰り返しています。
リバウンドしてはまたダイエット、リバウンドしてはまたダイエットの繰り返しでした。

今の体型をキープできたら言うことありませんが
このやり方ではモチベーションの維持は相当キツイです
だって食べまくりたい願望で頭いっぱいなのでw

だから、今後はダイエットを趣味にすべきかなと思っていますw

食べたいものを食べて、その翌日は調整をする
体重が3キロほどリバウンドしてからまたダイエットではなく
食べた翌日から手当てすれば、もっと楽なんじゃないかと気がつきました。
いまさらですがw

今は減量第一としていますが
レースが終わったら、健康第一で、スタイルを整えていきたいと思っています。

干しエビ食え!食うてくれ!と言われましたが
いつぞや、どこぞで買ってきてくれた干しエビは最高に美味かった!です。
干しエビね
干し芋は食うてるんですけどね
また干しエビ探ししてみましょう(^ ^)

瞬間最低重量マーク!!

今日は寒いけど日向はポカポカしてました

こんばんは!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

地道に運動と我慢あるのみの減量

停滞期には完全に心折れてしまう減量
(食べ物のことしか頭になくなってしまうw)

ここのところの頑張りの甲斐あって?

瞬間最低重量出ました\(^o^)/

昨日は筋トレ&縄跳び2千回のあと

お風呂屋さん行ってサウナ5分×12回でヘロヘロになりましたw

サウナで水分も出し切り

夜の食事はデコポン1個のみだったので

そのため最低まで落ちたのだと思われます。

ただし、これはあくまでも瞬間最低なので

たった一晩、好きに食べただけで1.5キロ増やせる自信ありますw

この数字がベースになるまでさらに頑張る必要があります。

目標まであと2キロ

あと一ヶ月でまだ2キロもある orz

自分の人生において、あとマイナス2キロって

実は自分には未知の領域なんですよね~

そんなに軽い自分知らない、小学校4年生くらいに

小でぶちゃんで一瞬で通過した域ですw



一ヶ月で2キロ落とすのって難しくはないんです

減量中じゃない人がやる分には・・・

減量中の人がやる分にはとても難しいんです~(´-`υ)
(あれ?いや、わたしだからでしょうか??わかりませんが・・・)

まぁ

とりあえず次のステップが見えたので

引き続き頑張りますp(・∩・)q

伏せ方

今日はさむい~(´-`υ)

おはようございます!ボディーファイトジャパン京都工場フロントの内山彩です(^ ^)/

昨日はお休みをいただき、鈴鹿サーキットに行ってきました。

4月にレースを控えての、練習走行です(^ ^)


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ホームストレートを通過するときに
どれだけ体を伏せてるかチェックのための動画

黄色いマシン2台がうちのマシン
後ろでホームを通過していくのが私
黄色のヘルメットです

が、一瞬でほぼわからないw

IMG_2443.jpg

向こう側の黄色いヘルメットが私
手前は親分

私はほぼ前を見ていません。
親分は完全に前を見ていませんw
見てるのはガソリンタンクのキャップだけならしいw
(伏せて、下に顔を向けるとちょうどタンクのキャップがある)

前に目線を向けながら伏せると言うことは
体だけ伏せて首を持ち上げてる形で
そうするとタンクキャップがヘルメットのアゴ部分とぶつかって邪魔で
それ以上体を伏せられないのです。
タンクキャップ邪魔とかねがね思っていました。
アゴが当たるんなら当たらんようにアゴ引けと言われ・・・
アゴ引いたらタンクキャップ以外視界に入らなくなるというw

たしかに当たらん 当たらんよ でもまったく前見れへんやん(´Д`υ) ww

前方に誰もいないこと前提でしたが、前は走るラインがずれてないか
前方に他のライダーが迫ってないか、チラ見で確認する程度で十分やと。

私は伏せが甘いと言われ続け、
じゃあライダー3人どれだけ伏せてるかのチェックをしようと。

チェックされるのわかってるから
せめてホームストレート(チェックされるとこ)だけでもこれでもかってくらい伏せようとw
出ました、今まで一の伏せ方w

ストレートでどれだけ伏せてるかで、後ろについてるライダーが抜き易い・抜きにくいが変わると。
後ろのライダーより伏せていれば、後ろのライダーは空気抵抗を受けるので
スリップストリームがあっても抜きにくいんだと。

バックストレート、ホームストレートで一番伏せてないといけないので
とりあえず、今回は特にその二箇所だけは絶対と思ってやってみました。

タンクキャップだけを見つめる時間が少し増えましたw

次の鈴鹿でも今まで一が出るように頑張ろうっとp(・∩・)q

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